正直盛夏，是万物生长的黄金时刻，所谓“春生夏长、秋收冬藏”就是这个道理。孕妈妈更应该好好补钙，以保障胎儿正常发育。那么如何选正确的方法进行补钙？以下是一些实用的补钙小妙招，帮助孕妈妈科学、高效地补钙：

1、孕早期孕妈妈们对钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250ml鲜牛奶或者酸奶，多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求。无需额外补充钙剂。

2、孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500ml牛奶或酸奶，不喜欢喝奶的孕妈妈们，每天可以补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期随着胎儿的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然尽量做到每天晒太阳，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右。

4、孕期补钙注意事项：多次补钙比一次性大补效果要好。比如钙片每天分2-3次口服，500mI的牛奶分2-3次喝。钙容易与草酸、植酸等结合影响钙吸收，因此补钙要在两餐之间、睡觉前，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时。维生素D可以促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

总之，孕妈妈补钙应以“饮食为主、钙剂为辅”，结合晒太阳、运动等方式，科学补钙才能为自身和胎儿的健康保驾护航。

临沂市中心医院产科主治医师相李平

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