沂水县高桥镇中心卫生院健康科普-乡镇居民慢病防控科普指南

一、认识慢病：身边的“健康隐形杀手”

慢病全称慢性非传染性疾病，不是特指某一种疾病，而是一类病程长、病因复杂、难以彻底治愈的疾病总称，高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤是乡镇居民最常见的高发慢病。

这类疾病有两个核心特点：一是起病隐匿、早期无症状，很多人体检时才发现血压、血糖超标，等出现头晕、胸闷、肢体麻木时，器官可能已受损；二是可防可控不可怕，通过科学干预，能有效控制病情发展，避免心梗、脑梗、肾衰竭等严重并发症，不影响正常生活。

在乡镇地区，慢病高发和不良生活习惯密切相关——比如长期吃咸菜、腌肉导致高盐饮食，饭后久坐不运动，吸烟酗酒、熬夜等，都是慢病的“导火索”。

二、重点慢病：精准防控抓关键

（一）高血压：控盐稳压，规范服药是核心

高血压是“无声的健康杀手”，乡镇居民患病率高且知晓率、控制率有待提升。

1. 识别信号：多数人无症状，少数人会出现头晕、头痛、后脑勺发紧、疲劳、心悸，定期测血压是发现高血压的唯一办法。

2. 防控要点- 控盐是关键：每天食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、咸鸭蛋、腌菜、腊肉等腌制食品，炒菜少放酱油、蚝油等含盐调料。

- 规律测压：35岁以上居民每年至少测1次血压，高血压患者每周测2-3次，做好记录，就诊时给医生参考。

- 规范用药：确诊高血压后，遵医嘱按时服药，血压正常也不能擅自停药、减药，否则易导致血压反弹，引发心梗、脑梗。

- 生活调理：戒烟限酒，适度运动（每天散步30分钟，以微微出汗为宜），控制体重，避免情绪大起大落。

（二）糖尿病：管住嘴、迈开腿，勤监测

糖尿病是因胰岛素分泌或作用缺陷导致的代谢性疾病，长期高血糖会损伤眼、肾、神经、血管等多个器官。

1. 识别信号：典型症状是“三多一少”——多饮、多食、多尿、体重下降，部分人无明显症状，仅在体检时发现血糖升高。

2. 防控要点- 饮食调理：主食粗细搭配（比如用玉米、燕麦、糙米替代部分白米饭），少吃稀饭、馒头、糕点、糖果，少喝含糖饮料；多吃新鲜蔬菜（每天500克以上），适量吃鱼肉、鸡蛋、豆制品。

- 坚持运动：饭后半小时运动，每周至少运动150分钟，比如快走、打太极、骑自行车，避免久坐。

- 规范监测：糖尿病患者定期测血糖（空腹血糖、餐后2小时血糖），遵医嘱用药或注射胰岛素，不随意停药。

- 防并发症：每天检查双脚，避免赤脚走路、穿挤脚的鞋，防止足部破损；出现视力模糊、手脚麻木时，及时就医检查。

（三）心脑血管病（冠心病、脑卒中）：早防早治，避免致残

冠心病、脑卒中多由高血压、高血脂、糖尿病等慢病引发，是导致乡镇居民致残、致死的主要原因。

1. 核心防控：控制好血压、血糖、血脂，戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累。

2. 脑卒中预警：牢记“中风120”口诀- 1看：脸不对称，一侧口角歪斜；

- 2查：双臂平举，一侧手臂无力下垂；

- 0听：说话含糊、吐字不清，甚至听不懂他人说话。

出现以上症状，立即拨打120，争分夺秒送医，黄金抢救时间是发病后4.5小时内。

三、乡镇居民慢病防控：人人能做的“健康小事”

1. 定期体检，早发现早干预：每年参加乡镇卫生院组织的免费体检（65岁以上老人、高血压糖尿病患者可免费复查），重点关注血压、血糖、血脂、心电图等指标，发现异常及时就诊。

2. 养成健康生活习惯- 饮食：三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；少吃油炸食品、肥肉，多吃新鲜蔬果和全谷物；多喝水，每天喝1500-2000毫升白开水，少喝浓茶、碳酸饮料。

- 运动：根据自身情况选择运动方式，避免剧烈运动，老年人以温和运动为主，运动前做好热身。

- 作息：早睡早起，不熬夜，保证每天7-8小时睡眠，避免过度劳累。

- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管，酗酒会升高血压、损伤肝脏，尽量戒烟，饮酒需限量。

3. 保持良好心态：乡镇居民可多参与邻里交流、广场舞、戏曲表演等活动，缓解压力，避免长期焦虑、抑郁，不良情绪也会诱发慢病。

4. 遵医嘱治疗，不迷信偏方：确诊慢病后，要在乡镇卫生院或上级医院规范治疗，定期复诊；不要轻信“偏方治大病”，随意停药、乱用药，以免延误病情。

四、乡镇慢病防控：卫生院在身边

高桥镇中心卫生院为辖区居民提供慢病管理全流程服务：

- 免费为35岁以上居民测血压、血糖，建立慢病患者健康档案，一对一制定防控方案；

- 定期开展慢病健康讲座、义诊活动，上门为行动不便的老人、慢病患者测血压、血糖、送药；

- 开通慢病咨询热线，提供用药指导、就医指引等服务。

慢病不可怕，关键在防控。从今天做起，从点滴小事改起，养成健康的生活习惯，定期体检、规范治疗，就能远离慢病威胁，守护自己和家人的健康。

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