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【体重管理年】你是"壮"还是"胖"？快来评估一下→
| 索 引 号： | yishuixjbyfkzzx2251877/2025-0000012 | 主 题 词： | 公开方式： | 主动公开 | |
| 文 号： | 发布机构： | 沂水县疾病预防控制中心 | 发布日期： | 2025-05-12 | |
| 浏览次数： | 有 效 性： | 有效中 | 成文日期： | 2025-05-12 | |
| 标 题： | 【体重管理年】你是"壮"还是"胖"？快来评估一下→ | ||||
生活中常有人被夸“壮实”，也有人被说“发福”。究竟如何判断自己属于“肌肉型”还是“脂肪型”？快来评估一下吧！
①BMI：体质指数，基础筛查指标
BMI是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算公式为：BMI=体重(kg)/身高(m)²。根据国家卫健委出台的《体重管理指导原则（2024 年版）》中的规定：
低体重：BMI<18.5；
正常体重 18.5≤BMI<24.0；
超重为24≤BMI<28；
肥胖为BMI ≥28。
②腰围：内脏脂肪警报器
腰围是判断中心性肥胖的重要指标。中心性肥胖是指脂肪主要堆积在腹部内脏器官周围，形成以腹部为中心的肥胖，这种肥胖类型与多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的风险密切相关。
中心型肥胖前期，男性85cm≤腰围≤90cm,女性80cm≤腰围≤85cm；
中心型肥胖，男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm。
③体脂率：内脏脂肪本质指标
女性：正常范围为25%-30%，30%-35%为超重，超过35%为肥胖。
PART.02体脂率的测量方法
生物电阻抗法（BIA）
皮褶厚度法
双能X线吸收法（DEXA）
PART.03
如何判断自己
是"壮"还是"胖"
判断自己是“壮”还是“胖”，不能仅仅依赖单一指标，而应综合考虑BMI、体脂率、腰围和腰臀比等多个指标。例如，一个BMI较高的健身爱好者，如果体脂率较低，那么他可能只是“壮”而不是“胖”。
✔️ 建议每3个月测量一次体脂率，关注身体成分变化。
来源：临沂疾控
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